Перечень продуктов, у которых мало калорий, но с которыми вы будете чувствовать сытость желудка.
1. Овсянка
Приятным бонусом в овсянке есть то, что в ней мало калорий. Всем известный факт, что в этой каше много клетчатки в комплексе с белком. Этот чудесный тандем, не заставит чувствовать себя голодным на протяжении долгого времени.
Недавний эксперимент с участием сорока восьми взрослых людей продемонстрировал, что употребление овсяной муки усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода и соответственно калорий при последующем приеме пищи.
Порция сухой 1/2 чашки овсянки (40 г) = 148 калорий.
2. Суп
Все знают о пользе “первого” блюда для желудка. Ну, а его польза для худеющих людей в том, что он насыщает наш организм питательными средствами на долго, но при этом является низкокалорийным блюдом.
Одно исследование из 12 человек показало, что суп пюре замедляет опорожнение желудка и более эффективен для обеспечения сытости, чем твердое блюдо или суп с ингредиентами в виде кусочков.
3. Ягоды
Наверное вам не стоит напоминать, сколько полезностей находится в ягодах. К дополнению к этому есть то, что в них находится много клетчатки, которая уменьшает наше желание бежать за очередной шоколадкой или булочкой.
Ягоды также являются отличным источником пектина. Как было показано ранее в исследованиях на животных и людях, эта разновидность пищевых волокон замедляет опорожнение желудка и усиливает чувство сытости в исследованиях на людях и животных.
Одна чашка (148 граммов) черники = 84 калории.
4. Яйца
Эти птичьи детеныши богаты на питательные веществами. В составе яиц большое множество питательных веществ для организма, при этом не так уж и много калорий.
Начало дня с порцией яиц может уменьшить чувство голода. В проводимых на эту тему исследованиях взяли участие тридцать женщин те, кто ел яйца на завтрак вместо булочки, испытывали более сильное чувство сытости и потребляли на 105 калорий меньше в течение дня.
1 большое яйцо = 72 калорий.
5. Творог
Кто хочет похудеть, тем обязательно нужно обратить внимание на творог.
Чувство аппетита и голода снижает творог, так как он содержит большое количество белка. Поэтому он необходим при перекусах между основными приемами пищи.
1 чашка (226 граммов) нежирного творога = 163 калории.
