Чем старше мы становимся, тем сильнее твердеют наши артерии. Из-за этого повышается риск развития заболеваний сердца, включая инфаркты и инсульты. Особенно это касается людей с малоподвижным образом жизни. От старения кровеносных сосудов спасает спорт и в одном из научных исследований ученые рассчитали, сколько именно должно быть физических нагрузок, чтобы защитить сердечно-сосудистую систему от старения.
102 участников в возрасте от 60 лет и старше поделили на 4 группы:
- опытные — 6-7 тренировок в неделю;
- увлеченные — 4-5;
- умеренные — 2-3;
- малоподвижные — меньше пары получасовых тренировок в неделю в течение последних 25 лет.
Благодаря наблюдению за эластичностью артерий добровольцев удалось выяснить, что разное количество занятий спортом влияет на разные сосуды. К примеру, получасовые тренировки пару-тройку раз в неделю помогают поддерживать здоровье средних артерий, обеспечивающих кровоток головы и шеи.
Для более крупных сосудов, по которым кровь течет к брюшной полости и органам грудной клетки, этого недостаточно. Продлить их молодость поможет выполнение общеукрепляющих упражнений 4-5 раз в 7 дней. Причем это не обязательно должен быть какой-то определенный вид спорта, можно выбрать тот, что вам больше всего по душе.
Ученые отмечают, что они не учитывали тип тренировок, образ жизни испытуемых и демографические данные, хотя эти показатели очень важны.
Тем не менее исследователи уверены, что благодаря этой работе можно будет разрабатывать спортивные программы для поддержания здоровья сердца и даже вернуть сердечно-сосудистую систему пожилых людей к более молодому состоянию.
