Шейный отдел позвоночника всегда находится в напряжении, ведь весь рабочий день мы склоняемся над документами, потом, возвращаясь домой на общественном транспорте, мы склоняемся над телефонами и книгами. Ровно то же самое мы делаем во время отдыха.
Все это просто не может не сказываться на здоровье и довольно часто подобное приводит к развитию остеохондроза. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями для шеи, с помощью которых вы снимете мышечные спазмы и увеличите подвижность шейного отдела.
Упражнение первое — наклоны головы к плечу
Примите исходное положение — удобно сядьте или встаньте, спину держите ровной. Начинаем:
- Плавно наклоните голову влево, смотрите перед собой.
- Задержитесь в такой позиции на пару секунд.
- Выпрямите голову и наклоните вправо.
- Следите за корпусом, чтобы он не отклонялся в сторону.
- Сделайте по 8 подходов влево и вправо.
Упражнение второе — повороты головы к плечу
Сядьте на стул, выпрямите осанку, приступайте:
- Плавно поворачивайте голову в сторону, слегка при этом смещая ее вниз к плечам.
- Зафиксируйтесь в конечном положении. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы тянутся.
- Выполните по 6-10 раз на обе стороны.
Упражнение третье — наклоны головы к груди
Опять-таки присядьте, спину держите ровной:
- Медленно опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди.
- Затем плавно вернитесь в исходную позицию. Голова не должна уходить назад.
- Отводите на такие наклоны от 30 до 50 секунд, у вас должно получиться 8-10 движений вверх-вниз.
Каждое из этих упражнений необходимо выполнять в спокойном темпе, избегайте резких движений. Если вдруг начинаете чувствовать боль, уменьшите интенсивность и не переусердствуйте.
