3 базовых упражнения, которые помогут забыть о боли при шейном остеохондрозе

Сидячая работа и такой же образ жизни сказывается на здоровье нашего позвоночника, особенно страдает шейный отдел. Облегчить боли помогут несколько простых упражнений.

Шейный отдел позвоночника всегда находится в напряжении, ведь весь рабочий день мы склоняемся над документами, потом, возвращаясь домой на общественном транспорте, мы склоняемся над телефонами и книгами. Ровно то же самое мы делаем во время отдыха.

Все это просто не может не сказываться на здоровье и довольно часто подобное приводит к развитию остеохондроза. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями для шеи, с помощью которых вы снимете мышечные спазмы и увеличите подвижность шейного отдела.

Упражнение первое — наклоны головы к плечу

Примите исходное положение — удобно сядьте или встаньте, спину держите ровной. Начинаем:

  1. Плавно наклоните голову влево, смотрите перед собой.
  2. Задержитесь в такой позиции на пару секунд.
  3. Выпрямите голову и наклоните вправо.
  4. Следите за корпусом, чтобы он не отклонялся в сторону.
  5. Сделайте по 8 подходов влево и вправо.

Наклоны головы к плечу
Наклоны головы к плечу

Упражнение второе — повороты головы к плечу

Сядьте на стул, выпрямите осанку, приступайте:

  1. Плавно поворачивайте голову в сторону, слегка при этом смещая ее вниз к плечам.
  2. Зафиксируйтесь в конечном положении. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы тянутся.
  3. Выполните по 6-10 раз на обе стороны.

Повороты головы к плечу
Повороты головы к плечу

Упражнение третье — наклоны головы к груди

Опять-таки присядьте, спину держите ровной:

  1. Медленно опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди.
  2. Затем плавно вернитесь в исходную позицию. Голова не должна уходить назад.
  3. Отводите на такие наклоны от 30 до 50 секунд, у вас должно получиться 8-10 движений вверх-вниз.

Наклоны головы к груди
Наклоны головы к груди

Каждое из этих упражнений необходимо выполнять в спокойном темпе, избегайте резких движений. Если вдруг начинаете чувствовать боль, уменьшите интенсивность и не переусердствуйте.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавирус у Дональда Трампа

Моноклональные антитела: все об экспериментальном лечении Дональда Трампа

В бюллетене, разосланном для прессы, Шон Конли, врач Белого дома, подробно рассказал о различных лекарствах, прописанных президенту США Дональду Трампу для борьбы с Covid-19.
Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.

Последние новости