Иногда бывает так, что мыслительный процесс замедляется, а вместо этого в голове сплошная каша. Наверняка подобное случалось со многими из вас и причиной этому является умственное переутомление.
Независимо от индивидуальных способностей, подобного рода усталость появляется всегда одинаково — когда у вас много работы для ума и мало отдыха. Кроме того, на мозговую работоспособность также влияют эндокринные нарушения, хронические заболевания и депрессия.
В любом случае перед лечением переутомления следует побывать на приеме у терапевта, чтобы понять, не в болезни ли причина. Если с организмом все в порядке, значит предлагаем вам воспользоваться советами диетологов по поводу питания, направленного на трудоспособность мозга и стабильность нервной системы.
Во-первых, пьем воду
В воде нуждается каждая клетка нашего тела. Более того, для работы мозга она считается веществом №1. Это связано с тем, большую часть его веса составляет именно вода и даже при легком обезвоживании ощущается усталость и болит голова. Из-за постоянного дефицита объем мозга и вовсе уменьшается, в результате чего может развиться болезнь Альцгеймера.
Во-вторых, потребляем правильные жиры
Для нормальной мозговой деятельности нам необходимы такие жирные кислоты, как Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в рыбе и рыбном жире, красной икре и других морепродуктах, яичном желтке, семенах льна, шалфея, подсолнуха, горчицы и чиа, оливковом, льняном, соевом, кунжутном и кукурузном масле, бобовых, миндале, грецких орешках, морских водорослях, курином и индюшином мясе.
В-третьих, не забываем о белках
В состав белков входят такие незаменимые аминокислоты, как фенилаланин и триптофан. Их очень важно получать организму, поскольку они служат источником биорегуляторов, которые, в свою очередь, налаживают работу клеток. Фенилаланин есть в составе курицы, креветок, лосося, морского окуня, трески, орехов, нута, чечевицы, субпродуктов. Триптофан содержится в чиа, семенах тыквы и кунжута, черносливе, цельном йогурте, соевых и какао-бобах.
В-четвертых, не исключаем из рациона углеводы и глюкозу
Худеющие ахнут, однако именно глюкоза генерирует энергию для мозга. Конечно, добывать ее нужно не из вредных сладостей, а из полезной пищи. Подойдет зеленый лук, репа, цельнозерновой хлеб, свекла, натуральный мед, фрукты и ягоды.
Ну и напоследок надо сказать, что нельзя забывать и о таких витаминах, как A, B, E, D и K. Именно они помогут избежать умственного переутомления.
