Известный деятель альтернативной медицины и пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг разработал собственную систему из 5 упражнений для восстановления позвоночника, поддержки здоровья спины и осанки, укрепления мышц и выносливости, восстановления циркуляции крови, выработки привычки правильного глубокого дыхания и это далеко не все эффекты.
В целом практика Брэгга оказывает благоприятное воздействие на все внутренние органы. Именно поэтому мы и посвятим нашу сегодняшнюю статью его зарядке.
Упражнение первое
Исходная позиция — лежа на животе лицом в низ, обопритесь на стопы и кисти рук, ноги поставьте на ширине плеч. Приступаем:
- Таз приподнимите выше головы.
- Одновременно с этим выгибайте спину дугой. Опираться можно только на пальцы ног и на ладони, колени с локтями остаются прямыми, голова смотрит вниз.
- Дальше опустите таз до пола, опять-таки не сгибая конечности.
- Голову поднимите и отклоните назад, позвоночник должен быть в напряжении.
- Переходите из одного положения в другое медленно, но с максимальной амплитудой.
Упражнение второе
Исходная позиция та же. Техника выполнения:
- Опираясь на руки, поверните таз вправо, одновременно выгибая спину и скручиваясь в пояснице, затем двигайтесь влево.
- В крайних точках скручивания старайтесь как бы заглянуть за плечо, тянитесь подбородком вверх и назад.
- Не торопитесь, двигайтесь плавно, без рывков и дерганий.
- Когда выполняете движение в сторону, делайте выдох, по возвращении в исходное положение — вдох.
Упражнение третье
Исходная позиция — сядьте на пол, обопритесь прямыми руками о пол, поставьте их немного позади тела, ноги согните. Начинаем:
- Поднимите таз вверх, чтобы туловище создавало параллельную линию относительно пола. Делайте полный вдох.
- Опустите таз вниз, но не садитесь — между ягодицами и полом должно оставаться несколько сантиметров. Делайте глубокий выдох.
- Повторите несколько раз.
Упражнение четвертое
Исходная позиция — лягте на спину, ноги вытяните, руки по сторонам. Техника выполнения:
- Согните колени, после чего подтяните их к груди, обхватив подошвы и подъем стоп руками.
- Подбородок тяните к коленям.
- Задержитесь в такой позе на 5 секунд.
- Если получается, попробуйте таким образом качаться на спине, максимально ее округлив. Вдохи и выдохи делайте в ритме перекатов.
Упражнение пятое
Исходная позиция — примите упор лежа, лицо смотрит вниз, опирайтесь на стопы и кисти. Живот должен быть втянут, ноги на ширине плеч, спина прямая. Приступаем:
- Высоко поднимите таз с опорой на прямые конечности, спину вытяните дугой. Поначалу это может быть сложно, поэтому допустимо слегка сгибать локти и колени.
- Походите вот так по комнате, чередуя обычные шаги с иноходью — когда вперед одновременно выставляются односторонние рука и нога.
Конечно же, тем, у кого есть какие-либо заболевания позвоночника перед началом зарядки Брэгга стоит проконсультироваться с лечащим врачом или врачом лечебной физкультуры. Дело в том, что некоторые из описанных движений могут быть противопоказаны при конкретных проблемах и в результате вы получите не лечебное воздействие, а только усугубите ситуацию.
