Комплекс из 5 полезных упражнений от проблем, вызванных искривлением позвоночника

Искривленный позвоночник приводит ко множеству проблем со здоровьем. Исправить это поможет комплекс из пяти упражнения деятеля альтернативной медицины Поля Брэгга.

Известный деятель альтернативной медицины и пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг разработал собственную систему из 5 упражнений для восстановления позвоночника, поддержки здоровья спины и осанки, укрепления мышц и выносливости, восстановления циркуляции крови, выработки привычки правильного глубокого дыхания и это далеко не все эффекты.

В целом практика Брэгга оказывает благоприятное воздействие на все внутренние органы. Именно поэтому мы и посвятим нашу сегодняшнюю статью его зарядке.

Упражнение первое

Исходная позиция — лежа на животе лицом в низ, обопритесь на стопы и кисти рук, ноги поставьте на ширине плеч. Приступаем:

  1. Таз приподнимите выше головы.
  2. Одновременно с этим выгибайте спину дугой. Опираться можно только на пальцы ног и на ладони, колени с локтями остаются прямыми, голова смотрит вниз.
  3. Дальше опустите таз до пола, опять-таки не сгибая конечности.
  4. Голову поднимите и отклоните назад, позвоночник должен быть в напряжении.
  5. Переходите из одного положения в другое медленно, но с максимальной амплитудой.

Упражнение первое
Упражнение первое

Упражнение второе

Исходная позиция та же. Техника выполнения:

  1. Опираясь на руки, поверните таз вправо, одновременно выгибая спину и скручиваясь в пояснице, затем двигайтесь влево.
  2. В крайних точках скручивания старайтесь как бы заглянуть за плечо, тянитесь подбородком вверх и назад.
  3. Не торопитесь, двигайтесь плавно, без рывков и дерганий.
  4. Когда выполняете движение в сторону, делайте выдох, по возвращении в исходное положение — вдох.

Упражнение второе
Упражнение второе

Упражнение третье

Исходная позиция — сядьте на пол, обопритесь прямыми руками о пол, поставьте их немного позади тела, ноги согните. Начинаем:

  1. Поднимите таз вверх, чтобы туловище создавало параллельную линию относительно пола. Делайте полный вдох.
  2. Опустите таз вниз, но не садитесь — между ягодицами и полом должно оставаться несколько сантиметров. Делайте глубокий выдох.
  3. Повторите несколько раз.

Упражнение третье
Упражнение третье

Упражнение четвертое

Исходная позиция — лягте на спину, ноги вытяните, руки по сторонам. Техника выполнения:

  1. Согните колени, после чего подтяните их к груди, обхватив подошвы и подъем стоп руками.
  2. Подбородок тяните к коленям.
  3. Задержитесь в такой позе на 5 секунд.
  4. Если получается, попробуйте таким образом качаться на спине, максимально ее округлив. Вдохи и выдохи делайте в ритме перекатов.

Упражнение четвертое
Упражнение четвертое

Упражнение пятое

Исходная позиция — примите упор лежа, лицо смотрит вниз, опирайтесь на стопы и кисти. Живот должен быть втянут, ноги на ширине плеч, спина прямая. Приступаем:

  1. Высоко поднимите таз с опорой на прямые конечности, спину вытяните дугой. Поначалу это может быть сложно, поэтому допустимо слегка сгибать локти и колени.
  2. Походите вот так по комнате, чередуя обычные шаги с иноходью — когда вперед одновременно выставляются односторонние рука и нога.

Упражнение пятое
Упражнение пятое

Конечно же, тем, у кого есть какие-либо заболевания позвоночника перед началом зарядки Брэгга стоит проконсультироваться с лечащим врачом или врачом лечебной физкультуры. Дело в том, что некоторые из описанных движений могут быть противопоказаны при конкретных проблемах и в результате вы получите не лечебное воздействие, а только усугубите ситуацию.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавирус у Дональда Трампа

Моноклональные антитела: все об экспериментальном лечении Дональда Трампа

В бюллетене, разосланном для прессы, Шон Конли, врач Белого дома, подробно рассказал о различных лекарствах, прописанных президенту США Дональду Трампу для борьбы с Covid-19.
Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.

Последние новости