ТОП-6 самых полезных продуктов для здоровья сердца и сосудов

Болезни сердца стали первопричиной смертности людей со всего мира, поэтому важно поддерживать здоровье своей сердечно-сосудистой системы. Помогут в этом полезные продукты.

Ни для кого не секрет, что болезни сердечно-сосудистой системы ежегодно уносят жизни миллионов людей по всему миру. Более того, их возраст стремительно молодеет, поэтому очень важно заботиться о здоровье сердца и сосудов.

Конечно, в жизни должно быть место физическим нагрузкам, полноценному сну и отдыху, но еще нельзя забывать и о питании. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами списком полезных продуктов для «сердечного» меню, которые обязательно должны быть в вашем рационе.

1. Орехи

Благодаря содержанию витамина E миндаль, несоленые фисташки и арахис незаменимы для сердца, поскольку снижают уровень плохого холестерина в крови, а также повышают эластичность стенок сосудов.

На грецких орехах стоит остановиться подробнее. В их составе много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, способствующих улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и суставов. К тому же омега-3 замедляет процессы старения кожи.

Орехи
Орехи

2. Овсянка

Полезнее завтрака, чем овсянка, кажется, не существует. Причина в том, что эта каша заряжает энергией, помогает похудеть, уменьшает риск развития сахарного диабета и благоприятно сказывается на здоровье сердечной мышцы. Последнее обеспечивает растворимая клетчатка, которая всасывает в себя вредный холестерин и выводит его из организма. Стоит отметить, что пользу овсянка принесет только при условии, что вы будете варить ее не меньше 10 минут.

Овсянка
Овсянка

3. Авокадо

Многие думают, что авокадо — овощ, ведь как внешне, так и по вкусу он больше напоминает именно его, однако на самом деле это фрукт. По своей полезности и ценности для здоровья он бьет все рекорды. Авокадо содержит калий, нужный для доставки кислорода к мозгу, а еще в нем есть мононенасыщенные жиры, защищающие нас от образования тромбов.

Ко всему прочему, этот зеленый плод богат на антиоксиданты, повышающие настроение, замедляющие старение и предотвращающие онкологические заболевания.

Авокадо
Авокадо

4. Оливки

Если будете регулярно есть оливки и маслины, стенки ваших сосудов станут более крепкими, упругими и эластичными. Также они являются источником витамина E и фенольных соединений. За счет этого оливки нормализуют давление и борются с тромбозом.

Оливки и маслины
Оливки и маслины

5. Гранат

Этот удивительный фрукт — кладезь антиоксидантов полифенолов и антоцианов. Первые укрепляют кровеносные сосуды, вторые нейтрализуют свободные радикалы, что важно в предотвращении сердечных болезней и рака. Пейте гранатовый сок — это вкусно и полезно.

Гранат
Гранат

6. Изюм

Как ни странно, но в 100 граммах свежего винограда содержится около 200 мг калия, а вот в 100 граммах изюма количество микроэлемента подпрыгивает сразу до 860 мг. Учитывая это, всего лишь небольшая горстка сушеного винограда в день уже положительно влияет на наше сердце. Особенно его рекомендуют употреблять гипертоникам, поскольку он снижает повышенное артериальное давление.

Изюм
Изюм

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавирус у Дональда Трампа

Моноклональные антитела: все об экспериментальном лечении Дональда Трампа

В бюллетене, разосланном для прессы, Шон Конли, врач Белого дома, подробно рассказал о различных лекарствах, прописанных президенту США Дональду Трампу для борьбы с Covid-19.
Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.

Последние новости