Ни для кого не секрет, что болезни сердечно-сосудистой системы ежегодно уносят жизни миллионов людей по всему миру. Более того, их возраст стремительно молодеет, поэтому очень важно заботиться о здоровье сердца и сосудов.
Конечно, в жизни должно быть место физическим нагрузкам, полноценному сну и отдыху, но еще нельзя забывать и о питании. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами списком полезных продуктов для «сердечного» меню, которые обязательно должны быть в вашем рационе.
1. Орехи
Благодаря содержанию витамина E миндаль, несоленые фисташки и арахис незаменимы для сердца, поскольку снижают уровень плохого холестерина в крови, а также повышают эластичность стенок сосудов.
На грецких орехах стоит остановиться подробнее. В их составе много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, способствующих улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и суставов. К тому же омега-3 замедляет процессы старения кожи.
2. Овсянка
Полезнее завтрака, чем овсянка, кажется, не существует. Причина в том, что эта каша заряжает энергией, помогает похудеть, уменьшает риск развития сахарного диабета и благоприятно сказывается на здоровье сердечной мышцы. Последнее обеспечивает растворимая клетчатка, которая всасывает в себя вредный холестерин и выводит его из организма. Стоит отметить, что пользу овсянка принесет только при условии, что вы будете варить ее не меньше 10 минут.
3. Авокадо
Многие думают, что авокадо — овощ, ведь как внешне, так и по вкусу он больше напоминает именно его, однако на самом деле это фрукт. По своей полезности и ценности для здоровья он бьет все рекорды. Авокадо содержит калий, нужный для доставки кислорода к мозгу, а еще в нем есть мононенасыщенные жиры, защищающие нас от образования тромбов.
Ко всему прочему, этот зеленый плод богат на антиоксиданты, повышающие настроение, замедляющие старение и предотвращающие онкологические заболевания.
4. Оливки
Если будете регулярно есть оливки и маслины, стенки ваших сосудов станут более крепкими, упругими и эластичными. Также они являются источником витамина E и фенольных соединений. За счет этого оливки нормализуют давление и борются с тромбозом.
5. Гранат
Этот удивительный фрукт — кладезь антиоксидантов полифенолов и антоцианов. Первые укрепляют кровеносные сосуды, вторые нейтрализуют свободные радикалы, что важно в предотвращении сердечных болезней и рака. Пейте гранатовый сок — это вкусно и полезно.
6. Изюм
Как ни странно, но в 100 граммах свежего винограда содержится около 200 мг калия, а вот в 100 граммах изюма количество микроэлемента подпрыгивает сразу до 860 мг. Учитывая это, всего лишь небольшая горстка сушеного винограда в день уже положительно влияет на наше сердце. Особенно его рекомендуют употреблять гипертоникам, поскольку он снижает повышенное артериальное давление.
