С наступлением карантина наша активность существенно снизилась, а как только он закончится, многие из нас вернутся на работу в офисах. Вдобавок к этому, в качестве отдыха очень часто хочется просто полежать, но все это плохо сказывается на здоровье позвоночника, шеи и коленей.
В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами четырьмя упражнениями, с помощью которых вы начнете чувствовать себя гораздо лучше. Единственное, что вам для этого понадобится — пара теннисных мячиков.
От боли в спине
- Возьмите два мячика и поместите их в носок для удобства, чтобы они не разъезжались.
- Лягте на спину на коврик для йоги, на большое полотенце или просто на пол.
- Положите мячи чуть выше копчика так, чтобы в промежутке между ними оказался позвоночник.
- Перекатывайтесь всем телом вверх-вниз в течение 4-5 минут, пока не ощутите облегчение.
В помощь шее
- Необходимо снова лечь на спину и уложить мячик под шею, чуть ниже основания черепа.
- Затем начните кивать головой вверх-вниз, продолжайте с минуту.
- После этого двигайте головой из стороны в сторону, длительность такая же.
Спасаем бедра и поясницу
- Лягте на бок, положив мячик на пол над бедром.
- Выполните круговые движения тазом сперва по часовой стрелке, а потом против или наоборот.
- То же повторите на другом боку.
От болей в коленях
- Сядьте на пол, согните одну ногу в колене, зажав под ним мяч.
- Сжимайте теннисный мячик так, словно пытаетесь его раздавить.
- Достаточно будет сделать 20 сжатий на каждую ногу с небольшим перерывом.
Если испытываете дискомфорт в ногах, ослабить его можно, просто катая мяч стопами и прилагая небольшое усилие.
Конечно, первое время инвентарь будет постоянно укатываться, но скоро вы адаптируетесь и все начнет получаться гораздо лучше. А главное, что так ваши мышцы расслабятся и неприятные ощущения исчезнут. В любом случае при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом следует обратиться к врачу, помните об этом.
