3 витамина, в которых нуждается женский организм после 50

Женский организм с возрастом страдает от дефицита полезных веществ, а для здоровья их важно восполнять с помощью добавления в рацион некоторых продуктов.

С возрастом потребность тщательно следить за своим здоровьем возрастает, ведь жизненные ресурсы заканчиваются, а значит необходимо дополнительно поддерживать свой организм. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о тех витаминах и минералах, в которых особенно нуждаются женщины после 50. Причем сразу стоит отметить, что врачи рекомендуют следить за рационом, а не самостоятельно назначать себе витаминные комплексы и добавки, поскольку самолечение может быть вредным.

Почему с возрастом появляется дефицит полезных веществ

Дело в том, что в этот период в женском организме происходит гормональная перестройка, репродуктивная функция становится не нужной и существенно падает уровень эстрогена. Из-за этого:

  • случаются скачки температуры тела без видимых на то причин — кидает то в жар, то в холод;
  • появляется больше морщин;
  • иссушаются слизистые оболочки.

Витамин D

Он отвечает за усвоение кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и суставов, контролирует обмен веществ, работу эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Также солнечный витамин замедляет процессы старения, восполняет энергию, обладает противовоспалительным и противоопухолевым эффектом. Ну и напоследок, он оказывает благоприятное воздействие на зрение и память.

Продукты, с помощью которых можно восполнить его дефицит:

  • молочка;
  • рыба лососевых сортов;
  • сардины;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • куриные яйца, особенно желтки;
  • черная и красная икра;
  • грибы лисички.

Продукты с богатым содержанием витамина D
Продукты с богатым содержанием витамина D

Витамин E

Способствует улучшению умственной деятельности, укрепляет нервную систему, что крайне важно при менопаузе, когда женщина испытывает повышенный стресс. Кроме того, этот витамин является мощным антиоксидантом, защищающим клетки нашего тела от свободных радикалов. Те, в свою очередь, вызывают развитие таких заболеваний, как ревматоидный артрит, рак, катаракта, деменция и других.

Он содержится в:

  • грецких орехах, фундуке, миндале, арахисе, кешью;
  • семечках подсолнуха и растительном масле;
  • облепихе;
  • зелени;
  • яйцах.

Продукты с богатым содержанием витамина E
Продукты с богатым содержанием витамина E

Витамин C

Он необходим организму для поддержания иммунитета в любом возрасте, однако после 50 становится еще более актуальным, поскольку участвует в выработке коллагена. Это белок, который укрепляет кости, волосы, разглаживает морщины. Его большое количество вы найдете в таких фруктах, ягодах и овощах:

  • облепиха;
  • шиповник;
  • черная смородина;
  • красный болгарский перец;
  • капуста — брюссельская, цветная, брокколи, красно- и белокочанная;
  • киви;
  • укроп и петрушка;
  • апельсин;
  • помело.

Продукты с богатым содержанием витамина C
Продукты с богатым содержанием витамина C

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавирус у Дональда Трампа

Моноклональные антитела: все об экспериментальном лечении Дональда Трампа

В бюллетене, разосланном для прессы, Шон Конли, врач Белого дома, подробно рассказал о различных лекарствах, прописанных президенту США Дональду Трампу для борьбы с Covid-19.
Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.

Последние новости