Практически все мы по утрам по нескольку раз нажимаем на будильнике кнопку «отложить», чтобы доспать, после чего пьем кофе, что вредно для пустого желудка. Чаще всего это никак не помогает и первые пару часов после подъема многие чувствуют себя слишком сонными. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как просыпаться быстро и быть при этом бодрым.
Соблюдайте режим
Это логично, тем не менее режима придерживаются далеко не все. Чтобы выспаться и восстановиться, организму нужно минимум 7-8 часов в сутки. Если же вам приходится вставать в 7 утра, готовить завтрак для семьи и собирать детей в школу, ложитесь не позже 00:00. Еще лучше засыпать раньше.
Уберите из комнаты световые раздражители
Для крепкого сна нужен гормон мелатонин, выработке которого препятствует голубое свечение гаджетов. Примерно за час до отдыха перестаньте сидеть в смартфоне или играть на ноутбуке, электронной книге предпочтите обычную, а на ночь отключите всю технику или же унесите ее из спальни.
Не напивайтесь перед сном
Как ни странно, однако это касается не только спиртного, но и зеленого чая и даже обычной воды. Причина банальна — из-за избытка жидкости вам приходится по нескольку раз вставать в туалет. Неудивительно, что после этого вы не высыпаетесь.
Не ешьте на ночь
Сразу после плотного ужина организм принимается за переваривание еды. В положении лежа полный желудок давит на диафрагму, что затрудняет дыхание и работу сердца. В результате становится жарко, душно, колит в груди, вы не можете уснуть, а утром еле встаете. Оптимально есть за 3 часа до сна, не переедая.
Поставьте будильник подальше от кровати
Если он зазвонит в дальнем конце спальни, вы будете вынуждены встать, чтобы отключить этот раздражающий сигнал. К слову, можно также купить будильник с подсветкой. Он будет имитировать рассвет осенью и зимой, когда по утрам за окном еще темно, отчего просыпаться гораздо сложнее.
Начинайте утро правильно
Во-первых, после подъема выпивайте стакан питьевой воды, поскольку за ночь организм теряет влагу и важно сразу же восстановить водный баланс. Во-вторых, энергично потрите ладони, после чего разотрите все тело. Так активизируется кровоток, способствующий бодрости.
