Очень часто современный ритм жизни не оставляет нам времени на отдых, причем речь идет не только о физической, но и психической усталости. Даже когда мы не на работе, мозг все равно занят решением каких-то проблем и это всегда сказывается на нашем состоянии. В итоге мы начинаем ощущать стресс, тревожность, а иногда и вовсе впадаем в депрессию.
Избавиться от этого помогут физические упражнения, выполнять которые необходимо не меньше четырех раз в неделю. Именно к такому выводу пришли ученые из Колумбийского университета, когда провели четырехмесячный эксперимент, показывающий, как разные режимы занятий влияют на психическое здоровье.
Подробности исследования
В качестве испытуемых были отобраны 119 здоровых людей возрастом от 20 до 45 лет. Перед началом эксперимента у каждого из них проверили уровень тревожности, враждебности, злобы и депрессии. При этом все участники раньше никогда лично не сталкивались с нарушениями психики.
Эти 119 человек случайным образом были разделены на две группы. Одна была контрольной — те, кто в нее попал, продолжали вести привычный для себя сидячий образ жизни. Члены второй группы выполняли такие аэробные упражнения, как ходьба или бег на беговой дорожке, езда на велотренажере. Все это они повторяли по 35 минут 4 дня в неделю. Важно отметить также интенсивность занятий — дыхание участников заметно усиливалось, а пульс ускорялся на 75% в среднем.
Спустя 3 месяца исследования все испытуемые вновь прошли тесты на оценку настроения и психического состояния, после чего люди из активной группы вернулись на месяц к прежнему малоподвижному образу жизни.
Результаты
В самом конце эксперимента ученые еще раз оценили исследуемые показатели участников и провели анализ их изменений за все это время.
В начале уровни тревожности и депрессии у всех были низкими, однако те, кто упражнялся, смогли еще больше их снизить. Так, результаты тестов на депрессивное расстройство у них улучшились на 35%. Более того, эта тенденция оказалась стабильной, поскольку за месяц пассивной жизни показатели испытуемых не вернулись к первоначальным значениям. Что касается людей из контрольной группы, которые не занимались физической активностью — у них практически ничего не изменилось.
Выходит, что инструмент для борьбы со стрессом доступен каждому. Даже если у вас нет возможности выходить на пробежки, можно просто выполнять какой-нибудь стандартный набор упражнений, поскольку полезен любой спорт.
