Поза ноги вверх очень популярна в йоге, хотя она крайне простая и не требует особых усилий. Несмотря на то что упражнение не предполагает физической нагрузки, с его помощью можно улучшить состояние кровеносной системы, снять напряжение в теле и ногах, а также облегчить стресс.
Техника выполнения
Чтобы получить полезный терапевтический эффект от практики, важна правильная техника выполнения:
- Для начала лягте на спину как можно ближе к стене, допустимо лежать как на ровной кровати, так и на полу, предварительно расстелив коврик.
- Затем поднимите ноги под углом 90 градусов. Они должны быть прямыми, руки уложите вдоль тела и расслабьте их.
- В таком положении зафиксируйтесь минут на 10-12.
- Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, перевернитесь на правый бок и полежите, сделав пару-тройку глубоких вдохов.
Если вдруг вы чувствуете напряжение в шее или пояснице, можно подложить валик из полотенца или маленькую подушку. По утрам такая «зарядка» подготовит ноги к дневным нагрузкам, а перед сном снимет усталость и напряжение. Этот эффект связан с оттоком жидкости от нижних конечностей и ее дальнейшим перераспределением. При постоянном выполнении упражнения после стойки вы начнете быстро засыпать, так что оно еще и борется с бессонницей.
Нормализует пищеварение
Находясь в позе ноги вверх, ко внутренним органам приливает больше крови. За счет этого повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника, то есть сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной еды.
Снимает отечность
Из-за накопления жидкости в тканях конечностей они отекают. Гравитация распределит ее по всему телу, благодаря чему вы сможете избавиться от отеков.
Улучшает циркуляцию крови
Такое положение усилит приток крови к верхней части тела и тем самым обогатит ее кислородом. Упражнение полезно для регулирования артериального давления и даже облегчения состояния при варикозе.
Успокаивает нервы
Лежа подобным образом, человек расслабляется и вдыхает больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению. Все это постепенно ускоряет процессы заживления и восстановления, снимает напряжение в области шеи, висков и живота. Кроме того, ваш сон станет крепче и глубже.
Уменьшает боли в спине
Если у вас периодически болит спина и это не связано с какими-то серьезными нарушениями, в качестве профилактики практикуйте данное упражнение. При поднятии ног поддерживается естественный изгиб позвоночника, что важно для хорошего самочувствия, а для усиленного эффекта подложите под поясницу валик.
