Среднее количество сна, необходимое человеку, колеблется в течение всей жизни. Потребности во сне во многом зависят от возраста.
Давайте выясним, сколько сна необходимо в зависимости от возраста и предполагаемое время отхода ко сну.
Сколько вам нужно спать
При рассмотрении разумного времени отхода ко сну для человека учитывается количество сна, необходимое для того, чтобы проснуться с ощущением отдохнувшего. Потребности во сне часто определяются возрастом, хотя генетические особенности человека и окружающая среда, медицинские и поведенческие условия могут повлиять на это.
В редких случаях взрослые могут разделиться на две категории: люди с коротким и продолжительным сном. Короткий сон может быть нормальным, если вы спите меньше рекомендованных в среднем часов (менее семи часов). Тем, кто долго спит, нужно спать больше, чем обычно рекомендуется, или больше девяти часов, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими.
Молодым людям и людям, восстанавливающимся после недосыпания, может быть полезно спать более девяти часов в сутки. Недостаток сна или недосыпание связано с различными негативными последствиями для здоровья, включая депрессию, сердечные заболевания и увеличение веса.
Детям требуется больше сна, чем взрослым, чтобы чувствовать себя достаточно отдохнувшими. В детстве и в течение всей жизни требуется изменение средней продолжительности сна.
Рекомендации по возрасту
Американский фонд сна рекомендует следующее:
Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): в среднем должны спать от 14 до 17 часов в день, включая дневной сон.
Младенцы (от 4 до 11 месяцев): в среднем должны спать от 12 до 15 часов в день, включая дневной сон.
Малыши (от 12 до 35 месяцев): в среднем от 11 до 14 часов, включая дневной сон.
Дошкольники (от 3 до 5 лет): в среднем от 10 до 13 часов в день.
Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): в среднем от 9 до 11 часов в день.
Подростки (от 14 до 17 лет): в среднем от восьми до 10 часов в день.
Молодые люди (от 18 до 25 лет): в среднем от семи до девяти часов в день.
Взрослые (от 26 до 64): в среднем от семи до девяти часов в день.
Пожилые люди (возраст 65 и старше): в среднем от семи до девяти часов в день.
Установка времени сна
Обычно время отхода ко сну можно установить, используя среднее количество часов сна, необходимое для удовлетворения потребностей во сне, и отсчитывая в обратном порядке от желаемого времени бодрствования.
Например, если предположить, что желаемое время пробуждения находится между 7:00 и 8:00 утра:
Младенцев можно укладывать спать, когда они хотят спать, примерно с 19:00 до 20:00.
Малышей можно укладывать спать с 19:00 до 21:00.
Детей дошкольного возраста можно укладывать спать в 20:00 и 21:00.
Учитывая, что время бодрствования смещается из-за школьного или рабочего расписания, а также времени, необходимого для подготовки к новому дню, время бодрствования может быть ближе к 5:00 до 7:00 утра, в результате чего предлагается следующее рекомендуемое время сна:
Дети школьного возраста должны ложиться спать с 20:00 до 21:00.
Подросткам для полноценного сна следует подумать о том, чтобы ложиться спать с 21:00 до 22:00.
Взрослые должны постараться заснуть с 22:00 до 23:00.
Несмотря на возраст и потребность во сне, постоянное время бодрствования даже в выходные дни важно для лучшего сна.
