Интервальное голодание — это, по сути, ограничение потребления калорий определенными окнами в течение дня или недели.
Плюсы:
Помимо сжигания жира, исследования показывают, что периодическое голодание также может принести преобразующую пользу для здоровья, например, снизить риск заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания, и повысить выработку белка, который укрепляет связи в мозгу и может служить антидепрессантом для улучшения настроения.
Минусы:
Прерывистое голодание связано с рядом изнурительных побочных эффектов, таких как усталость, головокружение и мышечные боли, а так же понижение уровня сахара в организме. Такой вид диеты считается совершенно опасным для беременных или подверженных риску расстройств пищевого поведения. Кроме того, такой режим питания может поставить вас в неловкие социальные ситуации.
Кому противопоказано интервальное голодание?
- Людям с диабетом или другими нарушениями обмена веществ;
- людям, принимающим лекарства, которые предусматривают прием пищи;
- всем, у кого в анамнезе было расстройство пищевого поведения;
- женщинам, которые беременны или пытаются забеременеть;
- детям и подросткам.
Разновидности интервального голодания
Диета 5:2, или модифицированное голодание
Самый популярный протокол прерывистого голодания. Дважды в неделю вы сокращаете дневное потребление до 500 калорий, а остальные пять дней едите нормально.
Альтернативное голодание
Такой тип диеты осуществляется по схеме ешь-стоп-ешь. Голодание следует по той же схеме, что и диета 5:2, когда вы едите нормально в течение пяти дней и голодаете два дня, но при этом вам необходимо полностью голодать в течение 24 часов один или два раза в неделю.
Питание, ограниченное по времени
Диета с ограничением по времени ограничивает прием пищи в определенных временных окнах. Так, существует несколько вариантов этого вида интервального голодания: 20:4(20 часов голодаешь и 4 часа ешь) и 16:8. При этом типе диеты вы можете пить несладкие напитки, такие как чай, кофе или вода, в течение первых 16 часов, но, чтобы подчеркнуть суть, никакой еды.
