Наверняка вы слышали, что с началом проблем с ногами в целом ухудшается и общее самочувствие. Вывод хоть и банальный, но все же движение — это жизнь. Упражнения для ног и суставов помогут вам не состариться раньше времени, поэтому не проходите мимо и возьмите их себе на заметку.
К чему приводит отсутствие активности
Из-за нехватки мышечной активности в ногах появится чувство дискомфорта, они начнут быстро уставать, коленки болеть. После проведенного времени сидя встать будет уже сложнее, чем раньше.
Постепенно мышцы потеряют свой объем, ведь при отсутствии движения в них поступает меньше крови, а значит и питательных веществ, замедляются обменные процессы. В результате очень легко заработать заболевания суставов.
Первыми, как правило, страдают коленные — передвигаться становится сложнее, шаги укорачиваются, походка меняется на шаркающую. Визуально это существенно увеличивает возраст.
Упражнения
Для начала старайтесь ежедневно ходить по полчаса и более пешком, со временем ускоряйте темп. Кроме того, регулярно выполняйте приседания — первое время можно делать присед на стул, а потом переходите к полуприседаниям. Еще позже, когда появится натренированность, делайте уже глубокий присед.
Что касается количества повторений, рекомендуется выполнять не меньше 30 раз. Нагрузку увеличивайте постепенно, чтобы вам было комфортно. При сгибании ног делайте вдох, при разгибании — выдох.
Если вдруг на сидячей работе не всегда есть возможность встать и уделить 5 минут разминке, «шагайте» прямо сидя на стуле. В таком же положении поднимайте и опускайте ноги, ступни приземляйте то на пятки, то на носочки, вращайте ими в обе стороны.
Прижимания колена к животу хороши для тазобедренных суставов, делать это упражнение можно как лежа, так и стоя, статично (просто держать колено прижатым в течение какого-то времени) и динамично (5-10 раз с фиксацией момента прижатия). Еще очень полезными будут вращения согнутыми ногами.
