Современный образ жизни сопровождается частыми стрессами, недостатком физической активности, питанием пару раз в сутки с высоким содержанием жиров и углеводов. Разумеется, все это не лучшим образом отражается на пищеварительной системе. Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы расскажем, как избавиться от запоров без лекарств с помощью полезных продуктов.
В большинстве случаев проблема решается правильным питанием. Соблюдая эти простые рекомендации, стул получится нормализовать даже без применения лекарственных препаратов:
- Убедитесь, что пьете достаточное количество воды — полтора-два литра в день. Если жидкости не хватает, каловые массы становятся слишком плотными и соответственно труднее продвигаются по прямой кишке.
- Максимально сократите потребление хлеба из муки высшего сорта, жирного мяса, сладостей, консервов, выпечки, фастфуда, крепкого чая, картофеля, риса и манной каши. Все это замедляет перистальтику кишечника, провоцируя тем самым возникновение запоров.
- Добавьте в рацион богатые растительной клетчаткой продукты — фрукты, овощи и крупы. Особенно хорошо в этом плане подходят свекла, тыква, кабачки, морковь, некислые яблоки, перловка, овсянка, гречка. Также будут полезны такие сухофрукты, как курага, инжир и чернослив. Учитывайте, что количество клетчатки нужно повышать постепенно, чтобы избежать вздутия.
- Старайтесь уделять физической активности хотя бы по полчаса в день, ведь она стимулирует функцию кишечника. 30-минутной ходьбы в быстром темпе будет достаточно.
- Не подавляйте позывы в туалет. Как правило, они возникают по утрам после завтрака, а постоянное сознательное подавление, к примеру, из-за спешки на работу, приводит к утрате рефлекса.
Если вдруг запор мучает вас регулярно, заведите дневник питания, куда записывайте, что едите, как оно было приготовлено, какими были ваши ощущения до и после. Это поможет проанализировать индивидуальные реакции организма на отдельные продукты, чтобы в результате наладить работу ЖКТ.
