Как правило, боль в спине между лопатками беспокоит людей с сидячей работой. Все дело в том, что в длительном положении сидя на плечевой пояс оказывается излишнее напряжение. Также не исключено возникновение дискомфортных болевых ощущений после нагрузки на конкретные участки позвоночника.
Иногда облегчить состояние поможет смена позы, но если это не ваш случай, возьмите себе на заметку несколько простых и эффективных упражнений. Ими мы и поделимся в нашей сегодняшней статье.
Упражнение первое — сведение и разведение лопаток
Это легкая разминка, которая поможет разогреть мышцы и в то же время уже начнет воздействовать на причину боли между лопатками:
- Встаньте так, чтобы вам было удобно.
- Выпрямите спину.
- Сделайте несколько круговых движений плечами.
- Начинайте сводить и разводить лопатки.
Упражнение второе — наклоны головы
Исходное положение прежнее — встаньте поудобнее. Приступаем:
- Опустите правое плечо.
- Сразу после этого наклоните голову вперед и влево. Плечо при этом удерживайте опущенным.
- Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд.
- Растянутым мышцам должно быть слегка больно.
- Все то же самое выполните в другую сторону.
Упражнение третье — опущение плеч
Этот элемент зарядки поможет ликвидировать мышечный спазм, который сопровождается болью:
- Ровно встаньте, хотя здесь упражнение можно выполнять и сидя.
- Опустите плечи вниз.
- Одновременно с этим наклоните голову вперед до появления легкой боли.
- Повторите несколько раз.
Разумеется, такую разминку лучше всего делать в качестве профилактики — не запускайте ситуацию. В последнем случае браться за зарядку без консультации врача запрещено. Если вдруг после выполнения появился какой-либо дискомфорт, стоит показаться специалисту.
