Боль в спине между лопатками: облегчаем состояние простыми упражнениями

Боль в спине между лопатками очень часто сопровождает людей с сидячей работой. Избавиться от дискомфортных ощущений поможет регулярное выполнение разминки из трех простых и эффективных упражнений.

Как правило, боль в спине между лопатками беспокоит людей с сидячей работой. Все дело в том, что в длительном положении сидя на плечевой пояс оказывается излишнее напряжение. Также не исключено возникновение дискомфортных болевых ощущений после нагрузки на конкретные участки позвоночника.

Иногда облегчить состояние поможет смена позы, но если это не ваш случай, возьмите себе на заметку несколько простых и эффективных упражнений. Ими мы и поделимся в нашей сегодняшней статье.

Упражнение первое — сведение и разведение лопаток

Это легкая разминка, которая поможет разогреть мышцы и в то же время уже начнет воздействовать на причину боли между лопатками:

  1. Встаньте так, чтобы вам было удобно.
  2. Выпрямите спину.
  3. Сделайте несколько круговых движений плечами.
  4. Начинайте сводить и разводить лопатки.

Сведение и разведение лопаток
Сведение и разведение лопаток

Упражнение второе — наклоны головы

Исходное положение прежнее — встаньте поудобнее. Приступаем:

  1. Опустите правое плечо.
  2. Сразу после этого наклоните голову вперед и влево. Плечо при этом удерживайте опущенным.
  3. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд.
  4. Растянутым мышцам должно быть слегка больно.
  5. Все то же самое выполните в другую сторону.

Наклоны головы
Наклоны головы

Упражнение третье — опущение плеч

Этот элемент зарядки поможет ликвидировать мышечный спазм, который сопровождается болью:

  1. Ровно встаньте, хотя здесь упражнение можно выполнять и сидя.
  2. Опустите плечи вниз.
  3. Одновременно с этим наклоните голову вперед до появления легкой боли.
  4. Повторите несколько раз.

Опущение плеч
Опущение плеч

Разумеется, такую разминку лучше всего делать в качестве профилактики — не запускайте ситуацию. В последнем случае браться за зарядку без консультации врача запрещено. Если вдруг после выполнения появился какой-либо дискомфорт, стоит показаться специалисту.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавирус у Дональда Трампа

Моноклональные антитела: все об экспериментальном лечении Дональда Трампа

В бюллетене, разосланном для прессы, Шон Конли, врач Белого дома, подробно рассказал о различных лекарствах, прописанных президенту США Дональду Трампу для борьбы с Covid-19.
Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.

Последние новости